Creșterea masei musculare, reducerea grăsimilor, întărirea aderenței, metoda de antrenament

Astăzi, voi prezenta tuturor o metodă simplă și distractivă de antrenament -Plimbarea fermierului.

Mersul fermierului este un exercițiu simplu care vine cu multe variante. Pur și simplu ridicați un obiect cântărit, cum ar fi o gantere, un kettlebell sau chiar o sticlă plină cu nisip sau apă pentru a începe exercițiul. Atâta timp cât greutatea este în limitele capacității de transport și mențineți stabilitatea miezului în timpul mersului, Farmer's Walk este considerat un risc scăzut de accidentare.

Cum să faci o plimbare a fermierului?

Țineți un kettlebell în fiecare mână în timp ce stați în picioare.

Privește drept înainte, ține-ți corpul drept, concentrează-te pe miez, întinde-ți ușor brațele în lateral pentru a te asigura că kettlebell-urile nu îți ating picioarele.

Menține mușchii strânși și mergi încet înainte.

Aceasta este esența Plimbarea fermierului.

3 Variante ale Farmer's Walk

Marșul genunchiului înalt pe loc

Similar cu Farmer's Walk, dar vă ridicați genunchii în sus, câte un picior pe rând, pentru a întări mușchii picioarelor și pentru a necesita un echilibru puternic al miezului.

Poziția Racked Genunchi înalt Marș

(1) Așezați-vă ghemuit, țineți kettlebellul cu ambele mâini, inspirați pentru a vă pregăti, expirați în timp ce balansați kettlebellul până la nivelul umerilor și puneți-l pe umeri.

(2) Păstrați-vă miezul stabil și tensionat, coloana vertebrală alungită și începeți să ridicați genunchii.

Marș cu un singur braț înalt genunchi

(1) Țineți kettlebellul de mâner cu o mână, mențineți stabilitatea și tensiunea de bază, coloana vertebrală alungită și începeți să ridicați genunchii.

Care sunt efectele antrenamentului Farmer's Walk?

Creșteți masa musculară și reduceți grăsimea

Datorită încărcării și intensității sale mari, Farmer's Walk este un exercițiu de mare intensitate care poate stimula metabolismul și funcția cardiovasculară. Ajută la creșterea masei musculare, la arderea grăsimilor și a energiei. În plus, angajarea în mai multe seturi de antrenament de mare intensitate poate duce la un consum excesiv de oxigen după exercițiu pentru a continua să arzi grăsimi chiar și atunci când nu faci exerciții fizice.

Îmbunătățiți puterea de prindere

Forța slabă de prindere indică o masă musculară insuficientă și un risc de sarcopenie. Forța de prindere este utilizată în diferite antrenamente și activități zilnice. Pe lângă utilizarea de întăritori convenționali de prindere, Farmer's Walk cu greutatea ținută în ambele mâini este o modalitate excelentă de a antrena forța de prindere.

Îmbunătățiți stabilitatea

Farmer's Walk necesită mușchi semnificativi ai nucleului pentru a stabiliza corpul, sporind puterea generală a nucleului și protejând coloana vertebrală în timpul exercițiilor precum genuflexiuni și flotări, minimizând riscul de răni la nivelul spatelui.

Exersați majoritatea grupelor de mușchi

Farmer's Walk antrenează aproape toate grupele de mușchi: forța antebrațului și a încheieturii mâinii pentru a apuca obiecte grele, miez pentru susținerea și stabilizarea corpului și picioarele pentru a suporta sarcina în timp ce mergi. Cu o intensitate suficientă, exercițiul combină activități aerobe și anaerobe, ducând la arderea grăsimilor și la întărirea mușchilor.

Începeți să exersați acum!

Kettlebell reglabil                                                  Gantera reglabila de 40 kg

Set de gantere reglabil 3 în 1                               Gantera rotundă de aur