Sfaturi de fitness pentru antrenamentul funcțional

Spre deosebire de sportul general, antrenamentul funcțional este un antrenament pregătitor pentru îmbunătățirea calității unei acțiuni specifice. În procesul antrenamentului zilnic de forță, adăugarea adecvată a antrenamentului funcțional poate ajuta la îmbunătățirea forței, reducerea leziunilor și îmbunătățirea posturii.

Profesioniștii de la Institutul Chinez de Științe Sportive au spus că antrenamentul funcțional poate îmbunătăți în mod eficient nivelul funcției cardiorespiratorii, poate întări inervația neuromusculară și poate îmbunătăți stabilitatea, flexibilitatea și controlul corpului. Efectuarea antrenamentului funcțional înainte de antrenament, poate juca bine avantajele antrenamentului ulterioare, protejează corpul de răni. Prin urmare, faceți o treabă bună de antrenament funcțional, efectul de fitness poate fi de două ori mai eficient cu jumătate din efort. Recomandați următoarele acțiuni:

1.Tragere laterală cu bandă elastică Cu ajutorul benzilor elastice, o mână trage o bandă elastică, pe corp de ambele părți ale tragere în jos, această acțiune poate stimula eficient mușchii brațelor și spatelui.

2,.Pasarea cu gantere trebuie completata cu ajutorul ganterelor. Țineți o gantere într-o mână, apoi deschideți mâinile ca o pasăre, apoi lăsați-le jos și începeți din nou acțiunea. General această acțiune de 15 ori pentru un grup, în fiecare zi aderați să faceți trei grupuri.

3. Suport placa laterală Similar cu suportul plăcii, dar diferit de suportul plăcii, nu această acțiune este lateral, o mână pentru a sprijini capul, picioarele împreună, să adere la mai mult de 30 de secunde.

4.La sol pentru a sparge mingea trebuie să utilizați aparatul cu minge, dar acordați atenție la nu prea greu, altfel este ușor să spargeți podeaua. În primul rând, ridicați mingea cât mai sus posibil în sus, apoi cu putere la podea pentru a sparge mingea, astfel încât mingea să sară cât mai sus posibil. Această acțiune este o modalitate foarte eficientă de a exercita mușchii brațelor și dorsal mare.

5. Târâtul ponderat trebuie să atârne obiecte grele pe picioare sau pe spate, apoi să facă acțiunea de târare, adică să se târască înainte, în general, această acțiune trebuie să respecte mai mult de 10 minute.

Squat Rack Smith Machine comercială