Ce este o mașină Smith și cum să o folosești?

Mașina Smith este o mașină care poate fi folosită pentru a face genuflexiuni, ridicare greutăți, tragere înaltă și joasă, extinderea pieptului fluture, păsări mici, îndoirea brațului, tragerea și alte acțiuni, în raport cu antrenamentul cu greutăți libere reduse mult, dar și pentru a îmbunătăți factor de siguranță al practicii, foarte potrivit pentru începători.

Mulți culturisti avansați nu le place mașina Smith, simt că nu există un antrenament cu greutăți profesionist, dificil, nu real, dar, de fapt, culturistii mijlocii și seniori pot folosi mașina Smith pentru a afecta greutatea finală pentru a îmbunătăți presa de banc. abilitate.

Scopul exercițiului

1. Umăr: mașina Smith împingere pe umăr șezând și împingere pe umăr în picioare

Mașina Smithpresa de umeri exercita in principal muschii deltoizi si tricepsi.

(1) Metoda de operare (împingere pe umăr șezând)

① Puneți banca de antrenament sub aparatul Smith, reglați distanța stângă și dreaptă și asigurați-vă că stânga și dreapta sunt egale. Reglați mreana la înălțimea potrivită, astfel încât să putem ajunge la ea cu brațele drepte după ce stăm în picioare sau stăm;

② Cu picioarele bine fixate, țineți mreana cu palmele îndreptate înainte, scoateți încet mreana de pe raft și ridicați-o până când brațele sunt complet extinse;

Coborâți încet bara până când este la nivelul bărbiei, apoi folosiți umerii pentru a ridica bara înapoi în poziția inițială.

2. Biceps: Smith biceps bucle

Bicepsul Smith îndoiește înapoi sau înainte exercită grupul muscular independent al bicepsului, fără altă grupă musculară auxiliară.

3. Piept: presa de bancă Smith

Presa de bancă Smith este o modalitate bună de a exercita mușchii pectorali majori, este împărțit în plat, oblic în sus, oblic în jos trei cazuri.

(1) Metoda de operare

① Reglați poziția băncii și vă faceți confortabil;

② Presa de bancă plată este împingere orizontală; Oblicul este împins în sus cu aproximativ 30 de grade, iar oblicul este în general împins în jos cu aproximativ 20 de grade.

③ Păstrați axa barbell corespunzătoare părții corespunzătoare a pieptului poate cădea pe banc press;

④ Distanța de reținere ar trebui să fie mai mare decât umărul, astfel încât mușchiul pectoral major să se poată extinde și contracta complet;

⑤ Când împingeți cele două brațe drepte sau cotul pentru a menține un unghi mic, mușchiul pectoral major trebuie să fie în starea de „contracție maximă”, apoi opriți-vă pentru o clipă;

6 Expirați pe nas când împingeți în sus, inspirați pe gură când reduceți.

4 Talie și spate: tragere puternică, canotaj slab

(1) Smith trage puternic

Principalele exerciții ale lui Smith sunt spatele inferior și bicepșii.

① Metoda de operare

A. Poziția de pornire: Stați cu picioarele într-o poziție cu opt cifre, mreana este așezată în fața corpului, țineți mreana cu mâinile depărtate cam la lățimea umerilor, iar picioarele sunt ușor îndoite sau drepte;

b, mâinile țin mreana, capul ușor ridicat, piept, talie strânsă și spate, șolduri, partea superioară a corpului înainte aproximativ 45 de grade;

c, mușchiul piciorului pentru a îndrepta genunchiul pentru a ridica mreana, pauză pentru un moment;

d. Coborâre lentă și reducerea genunchilor;

e, dacă doriți să îmbunătățiți efectul exercițiului, îndoiți genunchii (picioarele drepte) pentru a scăpa mreana, nu lăsați mreana să intre în contact cu solul, trageți în punctul cel mai înalt, umerii cât mai mult posibil, capul sus piept, stagnare pt. 3 secunde. Restaurați, repetați.

5 picioare: Smith machine ghemuit, poziție în picioare acțiune de ridicare a călcâiului

(1) Smith ghemuit

Genuflexiunile Smith se concentrează pe cvadriceps, dar implică și bicepșii și fesierii noștri.

① Metoda de operare

A. Puneți umerii sub mreană și ridicați-vă până când corpul este complet vertical;

b, asigurați-vă că degetele de la picioare sunt în afară, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă până când coapsele sunt sub poziția paralelă cu solul, apoi ridicați-vă până când reveniți la poziția inițială.

Aceasta este utilizarea de bază a mașinii Smith! Echipamentul de fitness Kangqiang are diverse modele de aparate Smith pe care le puteți alege în funcție de propriile nevoi