Echipament de fitness esențial pentru exersarea mușchilor pieptului - antrenor de împingere a pieptului așezat

Presa de piept ajută la lucrarea mușchilor pieptului, dar și a bicepșilor, deltoizii și lats. Presa de piept șezând este versiunea verticală a presei pe bancă orizontală și este un supliment important pentru exercițiile de forță pentru partea superioară a corpului. Acest exercițiu vizează mușchii pectorali, principalii mușchi ai pieptului. Construirea mușchilor pieptului este un obiectiv estetic pentru mulți oameni. Acest lucru este, de asemenea, important deoarece puterea acestor mușchi scade odată cu vârsta, ceea ce vă poate reduce mobilitatea și calitatea vieții.

Dacă nu sunteți familiarizat cu acest exercițiu, începeți fără greutate până când învățați modul corect. Apoi adăugați o cantitate mică de greutate până când ajungeți la o cantitate pe care o puteți apăsa de 8 până la 12 ori în formă bună. Pe măsură ce vă construiți mușchi, veți putea crește cantitatea de greutate folosită. De asemenea, puteți crește dificultatea compresiilor toracice așezate apăsând câte un braț. Urmați aceiași pași ca și pentru ambele brațe, dar folosiți numai brațul drept sau stâng pentru a împinge greutatea. Nu uitați să faceți același lucru și pe cealaltă parte pentru a menține echilibrul muscular.

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu și pentru a evita rănirea. Când țineți mânerul, nu întindeți cotul prea mult înapoi și puneți presiune pe articulația umărului. O mică întindere este în regulă, dar mânerul ar trebui să fie întotdeauna în fața liniei corpului. Dacă vă întindeți umerii în timp ce purtați o greutate moderată, este ușor să vă răniți. Adesea, mașina este proiectată astfel încât să aibă un zăvor care nu permite supraextensia. Asigurați-vă că este configurat corect sau cereți personalului sălii să o verifice pentru dvs

Când puneți, acțiunea dvs. nu ar trebui să fie explozivă. Păstrați mișcarea constantă și controlată atunci când apăsați și eliberați. Dacă este necesar, în ora de împingere „unu  doi”, pauză și apoi în ora de eliberare „unu  doi”. Nu te grăbi niciodată. Țineți spatele și omoplații sprijiniți pe suportul pentru spate. Dacă te trezești arcuindu-ți spatele atunci când împingi, împingi prea tare. Reduceți greutatea, astfel încât să puteți împinge puternic, dar să nu vă arcuiți spatele.

Măsuri de precauție: 1. Nu îndreptați articulația cotului când împingeți greutatea, altfel va cauza rănirea articulației cotului atunci când este epuizat. 2. Când împingeți în sus și reduceți umărul, relaxați-vă întotdeauna și evitați forța, altfel va provoca participarea mușchilor umărului și va reduce efectul de exercițiu al pieptului. 3. Procesul de împingere a pieptului se bazează pe conștiința noastră pentru a ne imagina senzația de forță toracică, deoarece la începutul practicii, chiar dacă mișcarea este standard, forța emisă este împrăștiată. Prin urmare, este necesar să se bazeze pe creier pentru a controla punctul de forță pe piept și va exercita eficient mușchii pectorali mari. 4. Șezut piept împingere este prima alegere a entuziaștilor de fitness primar, nivel ridicat de antrenament poate fi în exercițiul de greutate liberă, apoi face 3-4 grupuri de greutate mare ședință piept împingere exercițiu, pieptul complet practica până la epuizare, va fi de mare ajuta la construirea musculara. 5. Varietatea echipamentelor de împingere a pieptului din sala de sport: cam la fel.