Ce ar trebui să știu înainte de a lucra?

Introducere: ești încă orbește fitness fără nicio idee? Fitness este de fapt de a efectua planificarea științifică, mulți novice fitness fără scop, nu numai că nici un efect, chiar contraproductiv, după ce ați citit acest articol, cred că aveți o nouă înțelegere a fitness-ului, sper că va fi de ajutor pentru fitness-ul dumneavoastră.

1. Abdominările nu te vor ajuta să slăbești

De fapt, astfel de exerciții precum abdomenele sunt exerciții anaerobe. Exercițiile care te pot ajuta cu adevărat să slăbești sunt exercițiile aerobe precum joggingul, ciclismul, săritul pe coarda și înotul.

2. Câștigarea de mușchi nu este egală cu câștigarea de grăsime

Dacă vrei să devii puternic, trebuie să mănânci suficientă mâncare, dar nu doar mănânci și nu exersezi, dacă mănânci și nu exersezi, caloriile se vor acumula doar în grăsime și nu te vor face foarte puternic. Oamenii slabi doresc să dezvolte mușchi, să mănânce suficiente proteine ​​de înaltă calitate, mai degrabă decât prea multe zahăr și grăsimi, combinate cu exerciții fizice, pentru a transforma cu adevărat aportul de calorii în mușchi.

3. Exersați mișcări compuse

Când culturistii încep să facă exerciții, ar trebui să încerce să folosească acțiuni compuse în loc de acțiuni unice, ceea ce poate face mai mulți mușchi să participe la lucru, ceea ce este favorabil pentru a scurta timpul nostru de exercițiu și pentru a-i face pe culturisti să găsească rapid senzația.

4. Programați cu înțelepciune exercițiile

Exersați-vă grupa musculară nu este cu atât mai frecventă, cu atât mai bine, ci pentru a oferi mușchiului timp de odihnă adecvat, astfel încât corpul nostru să completeze excesul de recuperare, astfel încât mușchiul să fie cea mai frumoasă, cea mai frumoasă linie.

5, fetele nu ar trebui să se teamă de antrenamentul de forță Multe fete rezistă fitness-ului pentru că ei cred că fitness-ul va construi mușchi, de fapt, femeile, comparativ cu bărbații, pot construi probabilitatea musculară mare este foarte scăzută, cu excepția cazului în care aderați la antrenament cu greutăți 7, 8 ore a zi. În plus, trebuie să obțineți suficiente proteine ​​și steroli. Antrenamentul general de susținere a greutăților pentru fete include genuflexiuni, poduri de șold, canotaj, gantere și alte greutăți care nu depășesc 100 kg, scopul fiind de a strânge mușchii, mai degrabă decât de a construi masa musculară. 6. Este important să te întinzi mai mult. Activitățile de întindere trebuie făcute înainte și după exercițiul nostru obișnuit. Întinderea înainte de exercițiu este propice pentru extinderea gamei de mișcare a mușchilor și articulațiilor noastre, ceea ce este mai propice mișcărilor noastre. Întinderea după exercițiu ne poate ajuta să evităm congestia musculară, care ne va afecta următorul exercițiu. De obicei, trebuie să efectuăm și întinderi adecvate, lucrăm o zi, după ce stăm o lungă perioadă de timp, coloana lombară și coloana cervicală vor fi inconfortabile, atunci putem ușura în mod eficient întinderea, dar, de asemenea, ajută la prelungirea vieții.

6. Este important să te întinzi mai mult. Activitățile de întindere trebuie făcute înainte și după exercițiul nostru obișnuit. Întinderea înainte de exercițiu este propice pentru extinderea gamei de mișcare a mușchilor și articulațiilor noastre, ceea ce este mai propice mișcărilor noastre. Întinderea după exercițiu ne poate ajuta să evităm congestia musculară, care ne va afecta următorul exercițiu. De obicei, trebuie să efectuăm și întinderi adecvate, lucrăm o zi, după ce stăm o lungă perioadă de timp, coloana lombară și coloana cervicală vor fi inconfortabile, atunci putem ușura în mod eficient întinderea, dar, de asemenea, ajută la prelungirea vieții.

7, Dacă doriți ca mușchii să crească rapid, proteinele de înaltă calitate nu pot fi mai puține.

De fiecare dată când ne antrenăm, cantitatea de proteine ​​de care corpul nostru are nevoie crește pentru a sintetiza substanțele de care au nevoie mușchii noștri. Proteinele de înaltă calitate ar trebui obținute din pește, creveți, carne, ouă, lapte și asigurați-vă că evitați metodele de alimentație nesănătoase, cum ar fi prăjirea, care ne vor distruge și proteinele.

8, asigurați-vă că dormi suficient, nu stați până târziu.

Dupa ce muschii nostri sunt obositi o zi, trebuie sa ne odihnim la timp pentru a evita sa stam treaz pana tarziu si pentru a prelungi ciclul de crestere al muschilor. În general, între orele 23 și 6 este momentul de aur pentru odihnă. Dacă ne culcăm devreme și ne trezim devreme, eficiența noastră de fitness va crește mult.