3 moduri de a îmbunătăți puterea picioarelor

Atunci când alergătorii au o forță musculară puternică, aceasta va avea un impact pozitiv asupra vitezei de alergare, eficienței și prevenirii leziunilor sportive.

Pentru a-și îmbunătăți puterea, mulți alergători merg adesea la sală pentru antrenament de forță pentru a-și dezvolta forța musculară.

Cu toate acestea, de multe ori nu trebuie neapărat să meargă la sală pentru condiții de antrenament, deci nu există nicio condiție pentru a merge la sală, alergătorii doresc să îmbunătățească puterea musculară, cum să facă? Următoarele trei metode de antrenament vă sunt recomandate

001 Fără antrenament de ghemuit cu greutăți

Metoda de exercițiu: Distanța dintre picioare este puțin mai mare decât șoldul, vârful piciorului este ușor spre exterior, greutatea corpului este distribuită uniform pe mingele picioarelor, menține spatele drept, corpul cade, genunchiul nu depășește înălțimea verticală a piciorului, partea de jos a șoldului este ca și cum să stai pe bancă, în același timp, mâinile sunt drepte înainte, mențin înălțimea pieptului. Pe măsură ce coborâți, faceți tot posibilul să țineți pieptul în afară, spatele drept și verificați treptat ca genunchii să nu depășească vârful picioarelor.

002 Antrenament în pantă

Când mergeți în deal, trebuie să depășiți factorul gravitațional, astfel încât antrenamentul în pantă este mult mai dificil decât alergarea pe teren plat.

Din aceasta cauza, va intari mai bine muschii, in special muschii picioarelor. Unghiul de pantă nu trebuie să fie prea mare, iar distanța de pantă este de 100-200 de metri.

Sprintați în sus, alergați sau mergeți în jos pentru a vă recupera și luați scurte pauze după fiecare ascensiune.

003 Antrenament Sprint

Antrenamentul de sprint poate antrena puterea explozivă a alergătorilor, iar puterea explozivă este un mușchi puternic ca fundație.

Prin antrenamentul de sprint pe distanțe scurte, alergătorii pot întări în mod eficient mușchii principali, pot întârzia oboseala musculară și pot îmbunătăți rezistența la alergare.

Câteva lucruri de reținut atunci când sprintezi:

1. Aleargă cât poți de tare;

2. Mergeți în loc să alergați în timpul recuperării.

3, după sprint să așteptați ca corpul să se recupereze complet înainte de următorul antrenament;

4, la începutul antrenamentului, este potrivit să sprintați de 2-4 ori pe antrenament, apoi să creșteți treptat numărul de ori.