Fluxul dvs. de antrenament este în ordinea corectă? Planificarea corectă vă poate ajuta să vă antrenați mai eficient.

Pentru a obține schimbări semnificative în corp prin fitness, trebuie să urmăm o anumită secvență de exerciții, mai degrabă decât să facem orbește orice îmi vine în minte sau să îi copieze pe ceilalți în sală. Ordinea exercițiilor este crucială, deoarece afectează în mod direct eficacitatea și eficiența antrenamentului nostru. Prin urmare, planificarea rutinei noastre de formare este un pas esențial înainte de a începe orice regim de fitness.

Secvența generală de antrenament ar trebui să includă o încălzire, un antrenament principal și o răcire. Exercițiile de încălzire și răcire sunt adesea neglijate, dar sărirea lor face ca un antrenament să fie incomplet și pot fi dăunătoare pentru corp. Începerea unui antrenament fără pregătire adecvată poate determina organismul să se angajeze într-un efort de intensitate ridicată, fără a fi gata, ceea ce poate duce la tulpini musculare sau alte răni.

Partea 1: Exerciții de încălzire

O încălzire completă implică activarea mușchilor care vor fi folosiți în timpul antrenamentului într-o perioadă scurtă de timp. Prin mișcări de intensitate scăzută, circulația sângelui crește și temperatura corpului crește, pregătindu-se pentru pregătirea viitoare. Mulți oameni fac doar o întindere simplă pentru o încălzire, dar acest lucru întinde doar ligamentele și nu abordează în mod corespunzător mușchii și tendoanele.

Pentru o încălzire, putem efectua exerciții generale cu corp complet sau încălziri specifice țintei. Exercițiile cu corp complet pot include jogging ușor, mersul rapid sau frânghia de sărituri, ceea ce va face ca corpul să fie ușor transpirat. Încălzirile vizate necesită întinderea și mobilizarea mușchilor specifici pentru a se asigura că sunt pregătiți pentru performanțe optime în următorul antrenament.

Partea 2:Pregătire principală

Aici, este important să înțelegem ordinea corectă pentru exerciții de antrenament de forță. Prima prioritate ar trebui să fie exerciții sau exerciții explozive care necesită viteză. Exercițiile de antrenament cu greutate mare ar trebui să fie programate mai târziu în sesiune. Acest lucru se datorează faptului că efectuarea mai întâi a ascensoarelor grele va reduce excitabilitatea corpului tău, ceea ce face ca exercițiile rapide ulterioare să fie mai greu de efectuat corect.

Partea 3: Exerciții de răcire

Aceasta este o parte foarte importantă a antrenamentului, implicând în principal exerciții de întindere care ajută mușchii să se recupereze din tensiune. Rolling -ul de spumă este, de asemenea, un instrument excelent pentru relaxare, contribuind la slăbirea fascii și mușchii. Tehnica implică aplicarea presiunii pe role de spumă cu diferite părți ale corpului și efectuarea de mișcări de rulare.

Cu o sesiune de antrenament bine organizată și completă, combinând teoria și practica, veți vedea progrese în călătoria dvs. de fitness în cel mai scurt timp!