Care sunt avantajele mașinii de muște PEC pentru femei?

The PEC MASINEeste o metodă de exercițiu binecunoscută care poate fi folosită pentru a exercita pieptul. Practica regulată are multe avantaje pentru organism. Dar care sunt avantajele specifice ale mașinii de fluturi pentru femei? Astăzi vom afla mai multe despre asta.

Beneficiile mașinii de muște PEC pentru femei

Beneficiul principal alPEC MASINEeste tensiunea constantă pe care o plasează pe mușchii pieptului. Spre deosebire de greutățile libere, unde tensiunea poate varia în funcție de poziția brațului, mașina oferă o rezistență constantă pe toată durata mișcării. Mașina permite, de asemenea, o mișcare „pod”, cu coatele atingând, ceea ce permite o gamă mai mare de mișcare și o siguranță mai bună. Nu numai că stimulează eficient pieptul mediu și inferior (ținta principală a fly -urilor plate de gantere), dar oferă și o stimulare puternică pe întreaga regiune a pieptului. Prin variația poziției de prindere, mașina poate sublinia și zona superioară a pieptului.

Cum să efectuați mașina de muscă PEC

Poziționare

Stai pe mașină cu spatele sprijinit de tampon. Asigurați -vă că picioarele dvs. sunt plate pe podea, iar brațele dvs. sunt paralele cu solul. Reglați mașina după cum este necesar pentru a ajunge la această poziție de pornire.

Executați zborul pieptului

Prindeți mânerele și le aduceți încet, strecurându -vă pieptul. Expirați în timp ce efectuați această mișcare și faceți o pauză pentru un moment în care simțiți contracția maximă în piept.

Reveniți la poziția de pornire

Reveniți lent la poziția de pornire în timp ce inhalați, permițând mușchilor pieptului să se întindă complet.

Precauții pentruPEC MASINE

Controlează mișcarea: atunci când utilizați mașina de fluture așezată, este important să vă deplasați încet și să evitați mișcările bruște și sacadate, deoarece acest lucru ar putea duce la vătămare.

Rămâneți hidratat: hidratarea corectă este esențială în timpul antrenamentelor. Aportul adecvat de apă ajută la reducerea oboselii musculare și împiedică confuziile foamei cu setea. Deși nu există un aport de apă zilnic standard, un ghid bun este să bei jumătate din greutatea corporală (în kilograme) în uncii de apă. De exemplu, dacă cântăriți 110 kilograme (50 kg), vizați 55 de uncii (aproximativ 1,6 litri) de apă în fiecare zi.

Hidratarea bogată în nutrienți: în timp ce apa este crucială, fructele și legumele contribuie, de asemenea, la hidratarea zilnică și oferă antioxidanți care ajută la recuperarea musculară și care stimulează imunitatea.