De ce este considerată mașina de canotaj un exercițiu la nivel „prezidențial”?

Știați? Mașinile de canotaj sunt numite sporturi prezidențiale. Mulți oameni sunt mai interesați de mașini de canotaj decât de banda de alergare, deoarece mașinile de canotaj sunt sport lateral, iar exercițiile de ședere pun mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce nu este ușor să provoace deteriorarea excesivă a articulațiilor genunchiului. Inspirația pentru mașinile de canotaj provine din evenimente de canotaj, deoarece canotajul este afectat de vreme și nu este favorabilă antrenamentului sistematic al sportivilor, ceea ce duce la o scădere serioasă a nivelului atletic. Nașterea mașinilor de canotaj a rezolvat problemele de antrenament ale sportivilor și a fost favorizată și de pasionații de fitness. Deoarece folosește o poziție de ședere și poate exercita 80% din grupurile musculare ale corpului, este un echipament de fitness rar care poate exercita întregul corp. Mașinile de canotaj sunt foarte populare în Europa și Statele Unite.

CumMașină de canotajFabrică

Există trei tipuri principale de mașini de canotaj disponibile astăzi: mașini de canotaj de rezistență la apă, mașini de remorcare a rezistenței la vânt și mașini de remorcare cu rezistență magnetică. În timp ce nu ne vom scufunda în modele de rezistență la vânt și magnetic, să ne concentrăm pe mașina de canotaj de rezistență la apă. Sistemul de rezistență la apă folosește o paletă în interiorul unui rezervor de apă, creând rezistență prin învârtirea prin apă, simulând cea mai realistă experiență de canotaj. Sunetul stropirii apei oferă o senzație mai imersivă, ca și cum ar fi să călătorești pe un corp de apă propriu -zis.

CorectaTehnica mașinii de rând

Pregătire și întindere: Înainte de a utiliza mașina de canotaj, este esențial să se întindă și să se încălzească. De asemenea, verificați întotdeauna setarea de rezistență înainte de a începe. Nu vă scufundați direct în canotaj fără a regla nivelul de rezistență; Începând cu o rezistență prea mare vă poate obosi rapid și crește riscul de rănire. Începeți la un nivel scăzut de rezistență și creșteți treptat pe măsură ce construiți rezistență și rezistență.

Tehnica corectă de canotaj: canotajul implică trei etape cheie: picioare, șolduri și brațe. Începeți prin a împinge cu picioarele, apoi urmați cu șoldurile care se mișcă înapoi. Odată ce umerii îți trec pelvisul, începe să tragi cu brațele în timp ce te apleci ușor. Extindeți -vă complet picioarele și trageți mânerul spre piept, apoi întoarceți -vă în poziția de pornire pentru a repeta mișcarea.

Evitați utilizarea excesivă a puterii brațului: o greșeală comună făcută de începători se bazează prea mult pe puterea brațului. Tehnica corectă folosește 60% din puterea din picioare. Împingeți exploziv cu picioarele pentru a genera impuls. Restul de 40% este împărțit între 20% din corpul inferior și 20% din brațe.

Postură și formă: mențineți întotdeauna un spate drept și evitați -l. Implicați -vă mușchii de bază și mențineți umerii relaxați. Asigurați -vă că coloana vertebrală rămâne într -o poziție neutră pe întreaga mișcare de rând.

Evitați supravegherea: unii utilizatori pot încerca să se întindă prea departe, aducându -și șoldurile prea aproape de călcâie. Acest lucru face ca viței să -și piardă alinierea perpendiculară cu podeaua și împinge capul și umerii dincolo de picioare. Acest lucru poate compromite postura și poate reduce eficiența la rând.

Mașină de canotajca antrenament încrucișat pentru alergare

Dacă încorporați exerciții de alergare în rutina dvs., mașina de canotaj este un instrument excelent de formare încrucișată. Oferă un antrenament cu impact redus, dar extrem de eficient, contribuind la consolidarea mușchilor folosiți la alergare, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.