Mai multe echipamente de fitness pentru a vă consolida spatele rapid și eficient

Cei cărora le place să meargă la sală pentru a ridica greutățile vor să aibă un corp grozav, mușchi în piept exploziv, mușchi abdominali asemănători cuțitului și un rezervor invincibil înapoi.

Astăzi, să aruncăm o privire asupra echipamentelor comune de fitness din sală pentru a antrena un rezervor invincibil înapoi!

Smith Machine

Antrenor de tracțiune înaltă

Rignerea ridicată este cea mai populară metodă de antrenament muscular din spate în sală! Dar este cu adevărat dificil pentru începători să stăpânească! Mai ales sentimentul de forță din spate! Mușchii țintă care trebuie instruiți: Latissimus dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Deltoid posterior, Trapezius, Rhomboide

Mișcările articulare implicate sunt: ​​răpirea umărului orizontal, aducția umărului, flexia cotului

Descrierea acțiunii:

Poziția de pornire, așezați -vă pe scaunul fix al mașinii de antrenament de tragere din spate, țineți bara orizontală cu o prindere largă; Îndreptați -vă pieptul și scufundați -vă umerii și aplecați -vă corpul ușor înapoi.

Elementele esențiale de acțiune:

1. Inhale, contractă latissimus dorsi, trageți bara orizontală vertical în jos din poziția de deasupra capului până la piept, strângeți omoplatele și strângeți latissimus dorsi; Întrerupeți 2-3 secunde și contractați-vă în partea de sus.

2. Expirați, reveniți la poziția inițială cu control! Întindeți latissimus dorsi de -a lungul căii inițiale până când latissimus dorsi este întins la maxim.

Mașină cu rând așezată

Antrenamentele cu tracțiune joasă așezată în principal exercită în principal Latissimus dorsi și poate ajuta la exercitarea mușchilor brațului și umărului. Această acțiune este o modalitate bună de a crește grosimea spatelui.

Grupul muscular țintă al acțiunii este Latissimus dorsi.

Elementele esențiale de acțiune sunt următoarele:

1. Stai în poziție verticală, pășește pe pedala din fața picioarelor, îndoaie -ți ușor genunchii, țineți mânerele triunghiulare cu ambele mâini, întindeți brațele înainte, fixați -vă talia și abdomenul și ridicați pieptul și capul.

2. Trageți mânerul în abdomen cu forța de contracție a mușchilor spatelui, trageți-vă umerii și coatele înapoi cât mai mult posibil până când mânerul atinge mijlocul corpului, mențineți contracția maximă timp de 1-2 secunde și încercați să Strângeți -vă omoplatele împreună pentru a maximiza stimularea.

3. Folosiți puterea Latissimus dorsi pentru a controla restaurarea. Acordați atenție controlului vitezei de întindere în timpul exercițiului fizic. Prea rapid sau prea lent va afecta efectul de exercițiu.

Note:

1. Deși s -ar putea să credeți că aplecarea înainte poate crește gama de mișcare, păstrarea torsului în poziție verticală vă va lovi mai mult spatele din mijloc, nu partea inferioară a spatelui și a taliei.

2. Mențineți partea inferioară a spatelui ușor arcuită în timpul mișcării, altfel centrul de greutate al exercițiului este talia, care este ușor de rănit partea inferioară a spatelui.

3. Dacă talia și spatele nu sunt suficient de drepte în timpul exercițiilor fizice, aceasta va deteriora coloana vertebrală. Mișcarea nu ar trebui să fie prea rapidă, iar intervalul de întindere nu ar trebui să fie prea mare pentru a evita rănirea. Mențineți genunchii ușor îndoit pentru a reduce presiunea asupra lor și mențineți echilibrul corpului.

Mașină biceps

Flexia membrelor superioare și extensia antrenorului cu bare unice și dublu

Pull-up este o mișcare excelentă și una dintre cărțile Trump pentru antrenamentul mușchilor înapoi! Cu toate acestea, mulți prieteni nu pot completa pull-up-uri. Indiferent care este motivul, lipsa forței musculare, greutatea excesivă etc.! Nu ar trebui să renunți la pull-up-uri!

Ce se întâmplă dacă într -adevăr nu o poți face? Să aruncăm o privire asupra tracțiunilor asistate prezentate astăzi.

Mașină Lat Pulldown/Smith Machine

Antrenorul de tracțiune asistat este un echipament de fitness pe care aproape fiecare sală de gimnastică îl are. Acest echipament de fitness vă va oferi suport de rezistență pentru a vă contracara greutatea corporală, permițându-vă să completați mai ușor tracțiuni!

Grupuri principale de mușchi de antrenament: latissimus dorsi, biceps și mușchi de antebraț.

Proces de acțiune: ajustați greutatea de rezistență (în general cu cât este mai grea, cu atât este mai ușoară)

Pentru începători, greutatea ar trebui să înceapă la poziția 15-20RM, testând în principal coordonarea și stabilitatea dintre îmbinări.

Dacă umărul stâng se micșorează atunci când îți ridici corpul, arată că umărul stâng nu este presat suficient, activitatea Latissimus dorsi va fi mult redusă, iar bicepsul și antebrațele vor deveni principala sursă de forță.