Cât timp ar trebui să faci cardio după antrenament de forță pentru pierderi eficiente de grăsime?

Antrenament de forță mai întâi, apoi Cardio.

Când vă antrenați în sală, mulți oameni recomandă să începeți cu antrenamentul de forță înainte de a trece la cardio. În timp ce unii ar putea să nu înțeleagă raționamentul din spatele acestei secvențe, apare o întrebare cheie: Cât timp ar trebui să faceți Cardio după antrenament de forță pentru cele mai bune rezultate privind pierderea grăsimilor?

Când organismul nu are energie, substanțele precum grăsimea și proteinele sunt defalcate în energie pentru combustibil, proces cunoscut sub numele de gluconeogeneză. Problema cu gluconeogeneza este legată de echilibrul energetic negativ și de depozitele de glicogen. Pierderea de grăsime este strâns legată de acest deficit de energie. Prin urmare, după antrenamentul de forță, se recomandă limitarea cardio la cel mult 30 de minute pentru a împiedica organismul să -și epuizeze depozitele de energie, ceea ce poate declanșa gluconeogeneza.

În plus, reînnoirea glicogenului ar trebui să fie adecvată. Studiile au arătat că atunci când depozitele de glicogen sunt pline, organismul își reduce semnificativ dependența de proteine ​​pentru energie. De obicei, după antrenamentul de forță, puteți reumple carbohidrații înainte de a face cardio, cu un timp de rulare de cel mult 30 de minute pentru rezultate optime.

Indiferent dacă vizează pierderea de grăsime sau câștigul muscular, antrenamentul de forță poate da rezultate excelente. Cardio ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pentru a epuiza complet glicogenul muscular, după care grăsimea este arsă. Începând cu antrenamentul de forță, urmat de cardio îmbunătățește arderea glicogenului depozitat, îmbunătățind semnificativ eficiența de ardere a grăsimilor. Prin încorporarea constantă a cardio, puteți să treceți peste limitele fizice și să vă îmbunătățiți în continuare starea generală.