Ce grupuri musculare vă puteți antrena cu o mașină Smith?

Mașina Smith este un echipament versatil care permite o gamă largă de exerciții, cum ar fi ghemuțe, haltere, pulverizări lat, zburători în piept, traversări de cablu, bucle de bicep și chiar tracțiuni asistate. Piesa sa de barbal verticală sau ușor unghiulară ajută la ghidarea mișcării, reducând cererea în echilibru și formă în comparație cu greutățile libere. Acest lucru face ca mașina Smith să fie o opțiune mai sigură și mai accesibilă, în special pentru începători.

1. umeri:

Smith Machine a așezat pe umăr Press & Standing Standing Press

Aceste variații vizează în primul rând mușchii și tricepsul deltoid.

2. Biceps:

Bucle de bicep Smith Machine Bicep

Atât buclele inversă, cât și cele standard ale mașinii Smith izolează bicepsul, implicând grupul muscular fără prea multă asistență din partea altora.

3. Chest:

Smith Machine Bench Press

Aceasta este o modalitate excelentă de a construi mușchii pectorali. Include variații de presă plate, înclinări și declinuri:

Presă plată: se concentrează pe porțiunea medie a pieptului

Înclinare Press: accentuează pieptul superior

Declin presă: țintește pieptul inferior

4. inferior spate:

Deadlifts și rânduri îndoite pe mașina Smith

Aceste exerciții ajută la dezvoltarea lanțului posterior și la consolidarea spatelui inferior.

5. Picioare:

Smith Machine Squats și vițel în picioare crește

Aceste mișcări sunt eficiente pentru instruirea cvadricepsului, glutelor și viței.

Acestea sunt câteva dintre cele mai importante grupuri musculare pe care le puteți antrena cu o mașină Smith. Alegeți exerciții pe baza obiectivelor dvs. de fitness pentru a viza în mod eficient anumite domenii.