Ce mușchi funcționează presa cu piept așezat? Cum ar trebui să te antrenezi cu el?

Presa toracică așezată este un exercițiu binecunoscut. Înainte de a vă scufunda în antrenament, este important să înțelegeți cum să efectuați mișcarea corect și ce beneficii oferă. Să aruncăm o privire mai atentă.

Mușchii lucrați de presa toracică așezată:

1. Mușchii pieptului

După cum sugerează și numele, presa toracică așezată vizează în primul rând mușchii toracilor, în special pectoralul major, care este cel mai mare și cel mai izbitor mușchi toracic. De asemenea, activează pectoralis minor, deși într -o măsură mai mică. Cu toate acestea, pentru a construi un piept impresionant, bazându -se doar pe presa toracică nu este suficient - trebuie să vă concentrați și pe dezvoltarea pieptului interior pentru un aspect mai definit.

2. Mușchii brațelor

În plus față de piept, presa toracică așezată funcționează brațele, în special bicepsul și tricepsul, care sunt zone cheie implicate în mișcarea de presare. Cu o pregătire constantă, poate ajuta la dezvoltarea de brațe mai puternice și mai musculare. Deși antebrațele nu sunt principalul obiectiv, acestea vor beneficia, de asemenea, de mișcare prin tonusul și definiția musculară îmbunătățite, făcând din aceasta un antrenament cuprinzător al corpului superior.

3. Mușchii umărului

Presa toracică așezată activează, de asemenea, mușchii umărului, în special deltoidul anterior (partea din față a deltoidului). Grupul mușchiului deltoid, uneori denumit „mușchiul armurii”, protejează articulația umărului și oferă umărului forma rotunjită. În timp ce presele aeriene vizează delturile din mijloc, delturile din față sunt instruite eficient prin mișcări de presare a pieptului, unde joacă un rol cheie în generarea puterii.

Cum să efectuați presa toracică așezată:

1. Adăugați înălțimea scaunului, astfel încât mânerele să fie aliniate cu pieptul. Acest lucru împiedică modelele de mișcare necorespunzătoare și asigură că exercițiile fizice vizează mușchii prevăzuți în mod eficient.

2. Așezați-vă cu picioarele ușor întoarse spre exterior, formând aproximativ un triunghi de 45 de grade. Asigurați -vă că genunchii și degetele de la picioare indică aceeași direcție.

3.GRIP MANELE - O strângere mai largă va sublinia mușchii pieptului, în timp ce o strângere mai restrânsă oferă o rezistență mai mică și se poate simți mai ușor.

4. Puteți alege între o prindere completă (degetul mare înfășurat în jurul mânerului) sau o strângere parțială, dar se recomandă o strângere completă pentru siguranță.

5. Păstrați -vă spatele și gâtul ferm pe bancă, împingeți pieptul înainte pentru a izola pectoralii și ridicați -vă coatele în linie cu umerii.

6. Extendeți brațele fără a vă bloca coatele sau a depăși în spatele corpului.

7.inhale în timp ce aduceți mânerele înapoi și expirați încet în timp ce apăsați înainte. Mențineți mișcarea controlată și fluidă.

8. Pe mișcarea de întoarcere, coborâți mânerele încet, ridicați -vă pieptul și coordonați -vă respirația - inhalând la întoarcere, expirând în timp ce apăsați.

Repetați mișcarea cu focalizare și control pentru rezultate eficiente.