Cum să te antrenezi cu mașina de muște PEC？

Mașina cu muște PEC este o piesă obișnuită de echipament de fitness utilizat pe scară largă pentru antrenamentul mușchilor abdominali și din spate. Structura sa simplă și ușurința de utilizare o fac potrivită pentru oameni de toate vârstele. Acest articol introduce modul de utilizarePEC MASINEefectiv.

The PEC MASINEconstă dintr -un tub metalic curbat și două mânere. Mânerele pot fi fixate la sol sau călcate cu picioarele, în timp ce tubul curbat permite mișcarea liberă în sus și în jos. Acest design face ca mașina de muște PEC să fie ideală pentru vizarea mușchilor abdominali și din spate.

În primul rând, intrați în poziția corectă. Stai pe podea cu genunchii aplecați și picioarele plate pe pământ. Atrageți -vă ușor genunchii spre interior și prindeți mânerelePEC MASINECu palmele orientate în jos. Păstrați -vă partea superioară a corpului în poziție verticală și relaxați -vă gâtul și capul. Această postură ajută la menținerea echilibrului și a stabilității.

Antrenament abdominal:

Remediați mânerelePEC MASINEpe pământ sau țineți -le cu picioarele. Întindeți -vă picioarele înapoi cu degetele de la picioare atingând pământul. Apoi, folosiți-vă puterea abdominală pentru a vă ridica corpul superior până când coapsele și partea superioară a corpului formează un unghi de 90 de grade, apoi coborâți-vă încet înapoi. Asigurați -vă că mențineți mișcarea controlată și stabilă pe tot parcursul exercițiului.

Antrenament înapoi:

Fixați mânerele antrenorului pe pământ sau călcați -le cu picioarele. Extindeți -vă picioarele înainte cu călcâiele care atinge pământul. Apoi, folosiți mușchii din spate pentru a vă ridica corpul superior, încercând să vă ridicați pieptul cât mai mult posibil înainte de a vă coborî încet. Această mișcare întărește eficient mușchii spatelui, îmbunătățește postura și ajută la reducerea durerilor de spate.

Pe tot parcursul antrenamentului, acordați atenție posturii și stabilității adecvate. Evitați să folosiți forță excesivă sau să vă bazați pe partea inferioară a spatelui pentru a genera mișcare. De asemenea, concentrați -vă pe respirație - în timp ce vă ridicați partea superioară a corpului și expirați pe măsură ce îl coborâți. Menținerea unui model de respirație constant asigură o alimentare adecvată de oxigen și eliminarea eficientă a dioxidului de carbon.

Durata și frecvența utilizăriiPEC MASINEPoate fi ajustat pe baza obiectivelor individuale de fitness și a condiției fizice. Începătorii pot începe cu sesiuni mai scurte și mai puține repetări, crescând treptat în timp. Dacă apare un disconfort sau durere în timpul antrenamentului, opriți -vă imediat și consultați un profesionist.

Pe lângăPEC MASINE, îl puteți combina cu alte echipamente și exerciții pentru un antrenament abdominal și înapoi mai cuprinzător. De exemplu, încorporarea crunch -urilor și scândurilor adaugă varietate și provocare. Un plan de fitness bine rotunjit, care include atât antrenament aerob, cât și forță, împreună cu obiceiuri sănătoase de stil de viață, vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune pentru sănătate și formă a corpului.