Ce mașini sunt eficiente pentru antrenamentul mușchilor glutei?

Recent, antrenamentul mușchilor feselor a devenit din ce în ce mai popular. Pregătirea mușchilor feselor are multe avantaje. Nu poate numai

Consolidați stabilitatea miezului și îmbunătățiți postura generală a corpului, dar îmbunătățiți și performanța sportivă și preveniți riscul de accidentare. Ce mașini ne pot ajuta să antrenăm mușchii feselor? Să aruncăm o privire astăzi.

Hack Squat Machine

Pista înclinată a hack -ului poate reduce presiunea asupra taliei și a coloanei vertebrale și poate oferi o traiectorie de mișcare mai stabilă.

Ca dispozitiv fix, hack -ul poate izola antrenamentul mușchilor picioarelor și feselor, asigurându -se că mai multe efecte de antrenament sunt concentrate asupra grupurilor musculare țintă, antrenând în principal gluteus maximus, gluteus medius și mușchii picioarelor, reducând presiunea asupra altor părți și nu este nevoie să muncească din greu pentru a menține stabilitatea corpului, asigurând că atenția este concentrată pe mușchii fesierilor.

Hack SquatsDe asemenea, poate îmbunătăți performanța și funcționalitatea sportivă prin creșterea vitezei de a se ridica și crește puterea explozivă a mușchilor.

Mașină cu punte de glute

Ca dispozitiv fix,Mașină de punte de șoldDe asemenea, poate izola antrenamentul mușchilor feselor, poate reduce participarea altor grupuri musculare și face mușchii feselor mai eficiente. Experimentele au arătat că sub aceeași sarcină, puntea de șold stimulează mai mult mușchii șoldului decât ghemuțele și deadlift -urile. Dintre toate exercițiile de șold, podul de șold are cel mai mare beneficiu în ceea ce privește mușchii șoldului. Mașina de punte de șold antrenează în principal gluteus maximus, gluteus medius și alți mușchi de șold. Pe lângă stabilitatea articulației șoldului, ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor sportive în partea inferioară a spatelui.

Abductor de șold

TheAbductor de șoldSe poate concentra pe antrenamentul mușchilor laterali ai șoldului, activarea mușchilor care sunt mai puțin folosiți în viața de zi cu zi și antrenează în principal mușchii șoldului superior și lateral, inclusiv gluteus maximus.

Smith Machine

Sistemul de pârghie al mașinii Smith face ca mișcarea să fie mai stabilă și reduce necesitatea unui echilibru suplimentar, ceea ce este deosebit de important pentru exercițiile de șold.

The Smith MachinePoate efectua diverse mișcări de antrenament la șold, cum ar fi ghemuțe, deadlifts, poduri de șold etc., instruind în principal gluteus maximus și îmbunătățindu -și puterea și volumul.

Funcțiile de pistă fixă ​​și bogate pot preveni riscurile incorecte de postură și vătămare și sunt foarte potrivite pentru antrenamentele cu o singură persoană.